高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气机”为高考生(kǎoshēng)云端打Call

祝(zhù)大家“一战成名，惊艳四方”

近日，歼-10CE火出圈(quān)

在空战中一举击落(jīluò)多架战机

借此战绩祝福所有高考生(kǎoshēng)

今天(jīntiān)，小编继续为大家带来

高考(gāokǎo)饮食调节小tips

为考试助力“加(jiā)分”？

考前(kǎoqián)请做好6点饮食保障↓↓

考生(kǎoshēng)尽量在考试前形成一定的饮食规律，三餐定时(dìngshí)定量。提前调整好总摄入量，每天更换不同的主食和菜品，并一直延续到高考结束。

如果(rúguǒ)考试期间突然改变饮食习惯，可能会加重考试的焦虑(jiāolǜ)感，如果考生无法耐受新食物，还可能会出现(chūxiàn)腹泻、腹胀等症状，影响考试发挥。

每餐都应该有主食、蔬菜(shūcài)，再搭配适量鱼禽肉蛋。根据《中国居民膳食指南（2022）》，18岁的考生们全天应摄入(shèrù)：

• 谷(gǔ)薯类250~400克(kè)，添加适当全谷物和杂粮杂豆；
• 蔬菜450~500克，水果300克左右(zuǒyòu)；
• 1个鸡蛋，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体奶的奶制品。

此外，每周至少(zhìshǎo)吃2次水产品。

建议部分主食选用粗粮或全谷物，如小米(xiǎomǐ)、玉米、燕麦等。

因为摄入过多主食可能(kěnéng)会让血糖升高快(kuài)，产生困意。另一方面，也可能会产生腹胀等不适感，影响考试发挥。

选择新鲜、深色、应季的(de)蔬果，如(rú)绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色的香蕉等(děng)。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也可以提神醒脑，为因考试而焦虑的考生带来一丝轻松。

多吃(chī)动物性食物和豆制品，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。

其中鱼虾(yúxiā)贝类，尤其是(shì)深海鱼等食物中含有丰富的DHA，对于维持大脑的正常运转、促进思维和记忆形成很重要。

咖啡、浓茶、巧克力中(zhōng)的咖啡因虽然有提神的作用，但过量摄入咖啡因可能导致心悸(xīnjì)和失眠等不适症状。

平时如果没有喝咖啡、茶的习惯，突然喝了之后可能会心慌(xīnhuāng)、更(gèng)紧张，影响夜晚睡眠等，反而影响考试发挥。

高考，是一次(yīcì)重要“实战演练”

希望大家收下“争气机(jī)”的祝福

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