湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节(shíjié)气温显著升高，雨水增多(zēngduō)，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是(shì)一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读，教你科学(kēxué)祛湿。 一年中湿气最盛的节气(jiéqì)来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们(rénmen)会觉得(juéde)像在蒸笼里一样。 北京中医药大学(běijīngzhōngyīyàodàxué)东方医院风湿科(fēngshīkē)副主任医师韦尼表示，正值(zhèngzhí)一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同的身体表现(biǎoxiàn)： 使头(shǐtóu)昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括(bāokuò)脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等(děng)。 积于下焦（肾(shèn)大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻(niánnì)、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢(sìzhī)酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡(shìshuì)、畏冷等。 湿气重的3个(gè)典型特征 中医有“久湿人臭”的说法(shuōfǎ)，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气(shīqì)密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性(cìjīxìng)食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或(huò)黏滞等。 如果总是(zǒngshì)心情(xīnqíng)不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦咽干、头晕目眩(tóuyūnmùxuàn)等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气(shīqì)功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会(huì)产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部(zúbù)皮肤长时间处于潮湿温热的(de)环境中(zhōng)，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于(yú)足部，也会导致(dǎozhì)足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振(shíyùbùzhèn)等(děng)表现。 芒种养生(yǎngshēng)，祛湿是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需(xū)注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多(duō)吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等(děng)。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆(chìxiǎodòu)、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药(shānyào)粥。取适量茯苓、山药煮粥(zhǔzhōu)，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状。 由于气温高(gāo)，建议每天至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水(níngméngshuǐ)，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂(shānzhā)，用沸水焖泡10分钟后(hòu)饮用，可祛湿防暑。 中医所说的子午觉(wǔjiào)，子时是晚上23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免(bìmiǎn)熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻(lìkè)睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作(gōngzuò)环境要(yào)保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前(qián)，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应以“缓(huǎn)”为宜，避免过度、剧烈运动导致(dǎozhì)大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物(yīwù)，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点或傍晚(bàngwǎn)5~6点这两个时段运动，以避开强烈日照(rìzhào)。▲